Cuando nuestro
organismo tiene una privación de sueño, o lo que es lo mismo cuando no se
duerme lo suficiente, la persona tiende a sentirse cansado y esto sin duda
afecta a su rendimiento, a su capacidad de pensar con claridad, impide
reaccionar rápidamente ante cualquier estimulo, incluso limita nuestra
capacidad para formar recuerdos.
El hecho
de no descansar suficientes horas puede llevarnos a tomar decisiones erróneas y
a poner nuestro cuerpo en situaciones de riesgo.
La privación del sueño también puede
afectar a nuestro estado de ánimo y nos puede causar:
Irritabilidad
Ansiedad
Problemas en nuestras relaciones
Depresión
Cuando no dormimos lo suficiente nuestra salud física también tiende a resentirse.
Los estudios muestran que no dormir lo suficiente o dormir mal aumenta el
riesgo de:
Presión alta
Enfermedad del corazón
Accidente cerebrovascular
Enfermedad del riñon
Obesidad
Diabetes tipo 2
Cuando
uno duerme, las funciones del cerebro y cuerpo siguen activas.
El sueño es un complejo proceso biológico que ayuda a procesar información
nueva, mantenerse saludable y a sentirse descansado. De ahí la
importancia de “dormir bien”.
Las
distintas fases del sueño ayudan a:
Sentirse descansado y con energía al día siguiente.
Aprender información, hacer reflexiones y formar recuerdos.
Descansar el corazón y el sistema vascular.
En el caso de los niños ayuda a segregar más hormona del crecimiento. También aumenta la masa muscular y la reparación de células y tejidos en niños y adultos
Liberar hormonas sexuales, que contribuyen a la pubertad y la fertilidad.
Evita enfermedades pues durante el sueño producimos más citoquinas (hormonas que ayudan al sistema inmunitario a combatir varias infecciones)
¿Cómo puedo dormir mejor?
Uno
puede tomar medidas para mejorar sus hábitos de sueño. En primer lugar, asegurarse
de que tenga suficiente tiempo para dormir. Con dormir lo suficiente cada
noche, ya podemos sentirnos mejor y más productivo durante el día.
Para
mejorar los hábitos y la calidad de sueño, nos puede ayudar seguir las
siguientes rutinas:
Ir a la cama y despertar a la misma hora todos los días.
Evitar la cafeína, especialmente por la tarde y noche.
Evitar la nicotina.
Hacer ejercicio con regularidad, pero no demasiado tarde.
Evitar las bebidas alcohólicas antes de acostarse.
Evitar comidas y bebidas pesadas por la noche.
No tomar siestas después de las 3 de la tarde.
Relajarse antes de acostarse, por ejemplo, tomando un baño, leyendo o escuchando música suave.
Mantener su dormitorio con una temperatura fresca.
Deshacerse de distracciones como ruidos, luces brillantes y el televisor u ordenador en el dormitorio. Evitar usar el teléfono o tableta justo antes de acostarse
Tomar suficiente sol durante el día.
Si cuesta conciliar el sueño, es conveniente levantarse y hacer algo relajante.
Qué difícil es ponerte a escribir cuando de repente alguien te dice que escribas sobre algo. Exacto imagináis bien, otra vez Xavi, otra vez nos vuelve a meter en otro lio, ¡900 palabras dice! Así, de golpe, ¡como si fuera tan fácil! Y por segunda vez en pocos días nuestras neuronas inician un frenético movimiento buscando la inspiración, buscando una idea sobre la que escribir.
Algunas ideas fluyen
rápidamente a mi mente. ¡Ya está! -me digo. Escribiré sobre ciencia, sobre genética
concretamente, tema que siempre me apasionó durante mi juventud, y que aun hoy
años después despierta mi curiosidad. Pero inmediatamente lo descarto por
demasiado técnico.
“¡Más ideas Cris!”. Me animo a misma.
“¡Piensa!”
Busco en los temas que ha sido protagonistas en mi vida, y ¿porque no hablar de fitoterapia? Años de dedicación laboral a todas aquellas plantas medicinales, bien podría servir para hacer un buen escrito. De plantas cultivadas, de ofrecer lotes homogéneos con la misma variedad, idéntica insolación, de trazabilidad perfecta y de controles de calidad exhaustivos. De Melisa, Valeriana y de Lavanda. De especies propias de otros continentes como el Harpagofito en África o el Guaraná recolectado en la Amazonia.
De procesos innovadores en los procedimientos de fabricación de polvo de plantas, de la criotrituración, que permite conservar en el producto terminado la integridad de los principios activos de la planta…pero decido desestimar esta opción, por quizá demasiado poco interesante. ¿No os lo parece a vosotros también?
En momentos así es cuando me parece escuchar a mi madre decir
“Ves hija mía, esto es lo malo de saber poco de muchas cosas y de nada en
concreto”.
Podría disertar sobre las actividades extraescolares a las que someten muchos padres a sus hijos todas las semanas, siempre he estado en contra de esas maratonianas jornadas de los más pequeños de la casa, en contra de esos progenitores que apuntan a los niños a toda clase de actividades pensando que les hacen un bien, que su hijo ha de saber de todo y hacer de todo.
Esos niños que solo recordaran su infancia por la cantidad de mochilas, carpetas, cuadernos de pintura o libros de solfeo que trajinaban de un lado para otro, de salir corriendo del colegio para acudir a una o más actividades después de una dura jornada, porque señores admitamos lo, para ellos es un duro y cansado proceso de aprendizaje que no siempre valoramos adecuadamente.
Pero sé que hablar sobre este tema crearía un crispado debate
sobre la conciliación laboral y la imposibilidad de muchos padres a dedicar a
sus hijos un tiempo del que no disponen. Así que mejor buscaremos otro tema.
Hablando de actividades extraescolares, a mi hijo lo apunte a
una, ¡pero solo una eh! A ver si ahora
voy a contradecirme en todo lo que he dicho anteriormente. Apunte a mi hijo a atletismo, porque él no
comenzó a caminar como la mayoría de niños, él simplemente paso directamente de
gatear, a correr. Así, tal cual un buen día se levanto del suelo y echo a
correr, ¡y que día! Dicha hazaña la realizó un 25 de Julio de 1992, que como algunos recordareis fue
el día de inauguración de las Olimpiadas de Barcelona. Comprenderéis que, con
todos estos indicativos, el destino de mi hijo fuera correr y correr.
Este deporte ha proporcionado en él, disciplina, valor,
constancia, fortalezas que a día de hoy y en un futuro le servirán para grandes
cosas. Mi hijo aun sigue corriendo y yo después de años de madre sufridora soportando
todas aquellas tardes de frio invierno, me siento orgullosa de él.
Ser padres de hijos atletas no es tarea fácil, me diréis que,
como cualquier otro deporte, pero yo os diré que no, las jornadas de
competición en este caso son largas matinales de pruebas que empiezan a las 9h
de la mañana y se alargan en algunos casos hasta las 15 h., tediosas mañanas de
largos tiempos de espera entre prueba y prueba, largos desplazamientos para
ver a tu hijo correr 15 segundos.
Pero lo mejor de todo, era el día que el club organizaba un
campeonato social, con participación de los padres y madres en diversas pruebas
atléticas. No os podéis imaginar lo difícil que resulta en salto de altura,
arquear la espalda sin tocar la dichosa barra, os aseguro que conseguir saltar 80
centímetros es todo un récord. Padres pasándose el testigo en una carrera de
relevos, o yo misma lanzando peso.
Y de aquí el salto a la colaboración totalmente altruista y
desinteresada, en acontecimientos deportivos. Como Juez de carrera
cronometrando pruebas de velocidad y medio fondo, y lidiando con padres que te
discutían 2 décimas de segundo.
Jornadas eternas entregando dorsales a miles de atletas.
En carreras con un gran numero de participantes, 10.000 o
15.000, cada corredor debe acreditar una marca y en función de esta sus
dorsales suelen tener colores distintos, ya que se ha de colocar en diferentes
zonas para poder realizar una salida de corredores escalonada evitando así, que
aquellos con mejor marca se encuentren en la salida con otros atletas con
tiempos inferiores. Y aquí es don entraba yo a detectar aquellos corredores
avispados que querían aprovechar se de una ventaja colocándose en un cajón
equivocado.
Otra de las funciones que realice en
estos años de colaboración fue la de colocarme en el cordón de salida impidiendo
junto a otros compañeros, que los inquietos participantes de una carrera
pudieran salir antes de que el cronómetro se pusiera en marcha y así arañar
unas décimas a su tiempo. Y justo con el pistoletazo apartarte lo antes posible
para no ser devorado por esos corredores ávidos de kilómetros y sedientos de
triunfo, os aseguro que esto es uno de los actos mas arriesgados que uno puede
hacer en esta vida.
Hace ya algunos años yo escribía, sobre libros que había
leído, sobre ideas para una futura novela, pero no se porque un día deje de
hacerlo. Quién sabe si quizás después de estas líneas, después de estas más de
1000 palabras, retome de nuevo el placer y la satisfacción que me produce
escribir.
Si si, lo habieís entendido bien, en que lios nos mete Xavi! Xavi es nuestro profesor de grabación de datos, es un tio bastante enrollado pero ahora se le ha ocurrido la brillante idea de que confeccionemos este blog. La idea no está del todo mal, pero aquí estamos, liados todos buscando desesperadamente la lucecita que encienda nuestra creatividad.
La cosa no está fácil, interrupciones muchas, y delicadas, pero gracias a nuestra capacidad de separar las cosas, aquí continuamos, cada uno con lo nuestro. Los demás no lo se, pero por parte mia la creatividad cuesta que fluya.
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